Telefon ve Boyun Ağrısı Arasındaki İlişki

.Bu sırada:

Başın öne eğilmesiyle boyun kaslarına ve omurga disklerine aşırı yük biner.

Normalde 4–5 kg olan baş ağırlığı, öne eğilme açısına göre 20–25 kg’a kadar çıkabilir.

Bu da zamanla kas spazmı, sinir sıkışması ve disk problemlerine yol açar.

Belirtiler

Boyun, omuz ve sırt bölgesinde ağrı

Baş ağrısı veya göz arkası baskı hissi

Kol ve parmaklarda uyuşma

Hareket ettirirken kısıtlılık veya “tutulma” hissi

Postürde bozulma (örneğin öne doğru eğik duruş)

Korunma Yolları

1. Ekran Yüksekliğini Ayarla

Telefonu göğüs hizasından yukarı kaldır, başını aşağı eğme.

Bilgisayar ekranını göz hizasına getir.

2. Duruşunu Düzelt

Dik otur, omuzlarını geride tut.

Başını omurgayla aynı hizada tut (öne sarkmasın).

3. Ara Ver

Her 20–30 dakikada bir telefonu indirip başını geriye doğru esnet.

1 dakikalık basit boyun egzersizleri yap.

4. Egzersizler

Çene geriye çekme hareketi (chin tuck)

Boyun yan eğilme ve dönme egzersizleri

Omuz germe ve sırt esnetme

(Düzenli yapıldığında kas dengesini korur.)

Ne Zaman Doktora Gitmeli?

Ağrı uzun sürüyorsa,

Kola yayılan uyuşma veya güçsüzlük varsa,

Başını çevirdiğinde ağrı şiddetleniyorsa

Fizyoterapist veya ortopedi uzmanı ile görüşmek gerekir.

üçük Öneriler

Telefonla konuşurken kulaklık veya hoparlör kullan.

Yatarken telefona bakma, özellikle karanlıkta bu hem göz hem boyun için zararlı.

Günlük yürüyüş ve germe egzersizleri boyun sağlığını korur.