Şekerleme ( kısa uyku) teknikleri

Her yerde kolay ve pratik şekerleme (power nap) yapmak mümkün

İşte mekândan bağımsız uygulanabilen yöntemler:

1. Süreyi Doğru Ayarla

10–20 dakika idealdir

30 dakikayı geçersen sersemlik (uyku ataleti) olur

Alarm mutlaka kur

2. Zihni Hızlı Sakinleştir

Gözlerini kapat

Burnundan 4 saniye al – 6 saniye ver (5–6 tur)

“Uyumalıyım” deme, sadece dinlenmeye odaklan

3. Oturarak Şekerleme Tekniği (Her Yerde)

Ofis, otobüs, park, okul…

Sırtını yasla

Çeneni hafif göğsüne yaklaştır

Ayaklar yere bassın

Eller bacaklarda

> Vücut tamamen yatmadığı için derin uykuya geçmez, hızlı yenilenirsin

4. Dış Dünyayı Kapat

Kulaklıkla:

Beyaz gürültü

Yağmur sesi

Uçak motoru sesi

Göz bandı yoksa:

Şapka

Kapüşon

Atkı

5. “Kafein Şekerlemesi” (İleri Seviye)

Küçük bir kahve iç

Hemen şekerlemeye geç

15–20 dk sonra kafein etkisi başlar

Uyanınca ekstra zindelik

6. Uyanınca Hızlı Toparlanma

Gözleri açar açmaz ışığa bak

Kolları yukarı kaldırıp gerin

Bir yudum su iç

Kaçınılması Gerekenler

Akşam 16:00’dan sonra

30 dk’dan uzun

Tam karanlık + yatak (gece uykusunu bozar)

Mini Kural

> “Derin değil, kısa; yatay değil, yarı dik”