1. Akşam 19.00 – 21.00: Günün Yavaşlatılması
Hafif ve sindirimi kolay bir akşam yemeği (örnek: sebze çorbası, yoğurt, fırın balık).
Ekranlardan gelen mavi ışığı azalt (telefon, TV, bilgisayar).
Günün stresini zihninden uzaklaştırmak için küçük bir düşünce defteri tut:
“Bugün beni mutlu eden üç şey...”
“Yarın yapmak istediklerim...”
Bu, zihni boşaltır ve huzurlu bir kapanış sağlar.
2. Saat 21.00 – 22.00: Bedenin Dinlenmeye Geçişi
Ilık bir duş al 🛁 (kasları gevşetir, vücut ısısını düşürür).
Rahat pijamalar giy, ışıkları loşlaştır.
Odayı havalandır, 20–22°C arası serin bir ortam idealdir.
3-. Saat 22.00 – 22.30: Zihinsel Sakinlik Zamanı
Telefonu ve televizyonu tamamen kapat.
Bu 10–15 dakika içinde şunlardan birini yap:
Derin nefes egzersizi:
Burnundan 4 saniyede nefes al → 7 saniye tut → 8 saniyede ver.
Bunu 4–5 kez tekrarla.
Hafif meditasyon:
“Bugün elimden gelenin en iyisini yaptım. Şimdi huzurla dinleniyorum.”
📖 Kısa bir kitap oku (tercihen sakinleştirici veya ilham verici bir metin).
4-. Saat 22.30 – 23.00: Uykuya Geçiş
Odayı tamamen karart.
Mümkünse lavanta veya papatya kokusu gibi doğal bir aroma kullan.
Gözlerini kapatıp bedeninin her bölgesini sırayla gevşet:
Ayak parmaklarından başlayarak yukarı doğru “rahatladığını” hisset.
5-. Sabah 07.00: Uyanış Ritüeli
Perdeleri aç, doğal ışıkla uyan.
Hemen telefona bakma, birkaç derin nefes al.
Hafif bir esneme hareketiyle bedenini uyandır.
Bir bardak su iç, ardından kısa bir yürüyüş veya hafif egzersiz.
Hayal Postası
Bu yazar hakkında henüz bilgi bulunmuyor.