Karanlıkta Uyumanın Önemi
Melatonin hormonu: Gece 23.00–05.00 arasında salgılanıyor.
Görevleri:
Hücre yenilenmesini sağlıyor
Bağışıklık sistemini güçlendiriyor
Vücudun biyolojik saatini düzenliyor
Üreme sistemini destekliyor
Kanserli hücrelere karşı koruyucu etki gösteriyor
Işıkta Uyumanın Zararları
Işık, melatonin salgısını baskılıyor.
Bu durum, hücrelerin korunmasını engelleyip kanser riskini artırabiliyor.
Dünya Sağlık Örgütü, gece çalışmayı “muhtemel kanserojen” olarak sınıflandırdı.
ece Aydınlatmaları ve Toplumsal Etki
Belediyeler için rapor hazırlanıyor:
Gereksiz aydınlatma azaltılmalı
Sokak lambaları evlere yansımamalı, sadece aşağıya doğru ışık vermeli
Şehir merkezleri ile yerleşim yerlerinin aydınlatması ayrı planlanmalı
Sağlıklı Uyku İçin Öneriler
.Gece mutlaka tam karanlıkta uyuyun
Gece lambası kullanmayın. Zorunluysa solgun kırmızı ışık tercih edin.
Erken yatın ki melatonin hormonu tam salgılansın.
Televizyon karşısında uyumayın.
Akşam işlerinizi gündüz yapmaya çalışın.
Melatoninden zengin besinler tüketin: vişne, lahana, badem
Hayal Postası
Bu yazar hakkında henüz bilgi bulunmuyor.