Her An Daha Mutlu Hissetmenin 10 Bilimsel Yolu
Teşekkür Etme Ritüeli (30 saniyelik mutluluk)
Beyin, minnettarlık duyduğunda dopamin salgılar.
Şu an etrafına bak ve “Bugün iyi ki bu var” dediğin 1 şey söyle.
Bu bile mood’u değiştiriyor.
30 Saniye Gülümseme Tekniği
Zorla bile gülümsesen beyin bunu “mutluyum” diye yorumluyor.
Bilimsel adı: yüz geri bildirimi etkisi.
Yani beden beyni kandırıyor.
Mini Hedef Kuralı
Mutluluk başardığını hissetmekle çok bağlantılı.
Kendine sık sık çok küçük hedefler koy:
1 bardak su içmek
5 dakika yürümek
Masanın bir köşesini toplamak
Beyin küçük zaferlerde bile serotonin patlatıyor.
Duygu Değiştirme Cümlesi
“Şu an mutsuz muyum yoksa sadece yorulmuş muyum?”
Bunu sorduğunda duygu değişiyor. Kendini suçlamıyorsun.
2 Dakikalık Nefes Ayarı
Burnundan 4 saniye al → 4 saniye tut → 6 saniye ver.
Bu nefes kalbi ve siniri sakinleştiriyor.
Anında rahatlık.
Birine İyi Bir Söz Söyle
Birine “Teşekkür ederim”, “İyi ki varsın” demek bile seni mutlu ediyor.
Beyin bunu ödül gibi algılıyor.
Bilinçli Bırakma Tekniği
Zihninde seni geren bir şeyi hayali çöpe atıyormuş gibi düşün.
Sonra “Bu şimdi benden çıktı” de.
Beyin sembolik şeyleri ciddiye alıyor.
Anı Fotoğrafı Çekmek (Zihinde)
Telefon değil.
Kendi gözünle bir an’ı “fotoğraf çekiyorum” diye kaydet.
Anı fark etmek mutluluğu arttırıyor.
Mikro Mola Ver
Saatte 30 saniye nefes + gerinme.
Bu doğrudan moral ve enerji yükseltir.
Kendine İzin Verme Cümlesi
"Her şey yolunda olmak zorunda değil. Ben elimden geleni yapıyorum."
Bu cümle beynin alarm seviyesini düşürür → mutluluk artar.
Hayal Postası
Bu yazar hakkında henüz bilgi bulunmuyor.