Maltz, ameliyat geçiren hastalarının (örneğin burnu değişen, kolu kesilen vb.) yeni görünümlerine alışmasının ortalama 21 gün sürdüğünü fark ediyor.
Bu gözlemden yola çıkarak, insanların yeni bir duruma ya da davranışa adapte olmasının genellikle en az 21 gün sürdüğünü söylüyor.
21 Gün Kuralı Ne Anlatır?
Bu hikaye zamanla kişisel gelişim dünyasında bir prensibe dönüşüyor:
“Bir alışkanlığı kazanmak ya da bir davranışı bırakmak için 21 gün boyunca istikrarlı ol.”
Yani, eğer her gün aynı şeyi kararlılıkla 21 gün boyunca yaparsan, beynin o davranışı “normal” kabul etmeye başlıyor.
Nasıl Uygulanır?
Bir örnekle anlatayım:
Her sabah 10 dakika meditasyon yapmak istiyorsun diyelim. - İlk 3 gün zorlanırsın.
→ 7. gün geldiğinde artık biraz alışmış olursun.
→ 21. günün sonunda ise beynin bu davranışı otomatikleştirir.
Artık düşünmeden yaparsın — diş fırçalamak gibi.
Bilim Ne Diyor?
Sonradan yapılan araştırmalar gösteriyor ki:
Ortalama bir alışkanlığın tam olarak yerleşmesi 21 ila 66 gün arasında değişiyor.
Ama 21 gün hâlâ başlangıç için ideal bir dönüm noktası kabul ediliyor.
Çünkü 3 hafta boyunca istikrarlı kalmak, beynine “Bu yeni ben’im!” mesajı verir.
21 Günlük Gelişim Hikayeni Nasıl Başlatabilirsin?
1. Bir hedef seç: (örneğin her gün 15 sayfa kitap okumak, yürüyüş yapmak, şükür yazmak)
2. Küçük başla: Büyük hedefler değil, sürdürülebilir adımlar.
3. Takvim oluştur: 21 gün boyunca her gün işaretle.
4. Kendini ödüllendir: Her 7. gün bir küçük kutlama.
5. Günlük tut: “Bugün neyi başardım?”
Hayal Postası
Bu yazar hakkında henüz bilgi bulunmuyor.